Углеводы

Здравствуйте. Сколько нужно есть углеводов в граммах и каких, чтобы головной мозг получал достаточно глюкозы для питания. Мой вес 54,5 кг, рост 159см. Занимаюсь фитнесом 2 раза в неделю. Возраст 65 лет. С уважением, Татьяна.